反应18。5，不知是不是经常和女艾比聊天的缘故，他开始注重形象，反应居然变快不少，能想到的锻炼只有这个。

系统还给了他一个称号。随着训练等级的提升，会获得不同的称号。

王俊第四次奖了耐力训练第一篇。

耐力训练：通过增肺活量、活化全细胞有效改善力，提升后可更多时间，更好的行育锻炼。

速度53。2，随着重减轻，他的速度也提升了，以前他的爆发力就不错，只是太，太多，力量再大也难冲起来。

5级时王俊获得了“篮球初学者”的称号，还有简单的介绍：篮球初学者王俊，初步了解篮球规则和各项技术，有待上场实践。

力量59。2，王俊并没有到健房系统的训练力量，举重时也没有加量，这一项步最小。

这训练主要就是练一气，王俊学的很快，如果练的不到位，系统会给予提示，使他很快抓住了窍门。

耐力步这么快，除了他咬牙持，也和奖有关。

他的各项基本素质都提升了，训练等级也提升了。

在是个让人讨厌的家伙，首先挑衅的也是他，这让维没法生王俊的气，他自己都看亚当森不顺。

看王俊投了一会儿球，状态一般，维眉轻皱：“你的状态还是不行，是不是这段练投篮太少的缘故？”

柔韧20。3，每天游泳，王俊在里同样能练柔韧。另外，他每天一会儿时间和维、艾比学瑜伽，小有步。

他现在训练等级9，193cm，重111。5公斤。在系统中他的材模板不再是胖，变成了他如今的型，肩宽腰细，四肢略显壮。以前他都没注意过自己的胳膊很长，瘦下来后比较明显了。

他还摸清了累计量的规律。第一次三千，第二次五千，第三次八千，第四次一万二，第五次变成了一万七，第六次两万三…下一次奖会在原基础上难度加大，量会每次递增一千。

王俊靠着累计量三周又行了四次奖，训练等级升到5级时，系统给了新提示，训练等级每提升五级也可以行一次奖，总共五次。

维认为王俊的自信来自这段时间的苦练，只有王俊自己清楚，他得到的好可不只表面上看到的这些。

耐力55。2，他步最快的就是耐力，有了脱胎换骨的觉。一开始他训练累的要死，现在达到极限的时间越来越长，最后几天，王俊已经可以完成维安排的整训练。

“没关系，我多投一会儿，会找到觉的，明天我会让所有人都大吃一惊。”王俊非常自信。

不知不觉他的肺活量就提升了，耐力也更好了。

简单说，就是先吐里面的秽气，把污秽的气吐掉三，然后一清净的气，来把这个气降到丹田的地方。然后憋气，闭住了不呼。闭到不能再闭的时候，吐去。

弹25。1，和速度一样，随着重减轻，他不用刻意练也提了许多。

这不是跑步或者其他运动方式来增耐力，而是一呼方法门。哪怕他透支了也可以在家练。